Kadın enerjisi seviyesinin, ayın fazlarına göre hareket ettiğini öne sürenlere göre regl döngümüzü takip ederek dört enerji dönemini anlayıp yaşamımızı buna göre ddüzenlemk hayatımızı kolaylaştırıyor.
İlk faz: Menstruasyon
Adetin başlangıcı ve bitişi… Kalınlaşmış rahim iç tabakasının yıkılması ve atılması. Enerji düşer, beden dinlenmek ister.
Bu dönemde gevşemek, rahatlamak; esneme, yin yoga gibi hafif egzersizler yapmak, okumak ve yazmak iyi gelebilir.
Beslenmede ise mutlu eden besinlerin (çikolata gibi) yanı sıra, rahatlamak için bitki çayları; güçlü kalmak için demir zengini besinler ve yeşil yapraklılar tavsiye edilir.
Ayın yeni ay hali bu dönemi simgeler.
İkinci faz: Foliküler faz
Adetin en uzun dönemi. Menstruasyondan sonra başlar ve ovulasyon ile biter. Östrojen seviyesi yüksektir. Yeni yumurta hücresi üretmeye başlarız.
Enerjimiz geri gelir. Bu dönem toparlanma ve canlanma zamanıdır.
Hafif egzersizler, kardiyo, koşma, bisiklete binme, dans etmek gibi aktiviteler önerilir.
Bu dönemde zihnimiz daha keskindir; plan yapmak, beyin fırtınası yapmak ve yeni fikirler üretmek için oldukça uygundur.
Beslenmede yağsız proteinler ve kompleks karbonhidratlar tercih edilebilir.
Ayın hilal hali bu dönemi simgeler.
Üçüncü faz: Ovulasyon
Zirve enerjisi. Yumurtlama dönemi. 24 saat yaşayacak yumurta üretiriz.
Enerjinin ve özgüvenin en yüksek olduğu, iletişim ve sosyallikten keyif aldığımız bir dönemdir.
HIIT kardiyo, ağırlık kaldırma, vücut ağırlığı ile çalışma gibi daha yoğun egzersizler önerilir.
Beslenmede protein, sağlıklı yağlar, kompleks karbonhidratlar, brokoli ve yeşil yapraklılar öne çıkar.
Dolunay bu dönemi simgeler.
Son faz: Luteal faz
Yumurta atılırken, yumurtanın içinde geliştiği folikül yumurtalıkta kalmaya devam eder. Rahim iç zarı kalınlaşarak rahmi hamileliğe hazırlar.
“Yavaşla ve köklen” dedikleri bu dönemde daha düşük etkili kardiyo ve hafif ağırlıklarla yapılan egzersizler uygundur.
Magnezyum, bitter çikolata, meyve ve fındık-fıstık gibi besinler destekleyici olabilir.
Keşke bunları menopoza yaklaşmışken değil de öncesinde bilseydim. Menopoza girince ayın etkisi geçiyor mu ki?
Yorumlar
Yorum Gönder